Укрепляем иммунную систему:

1. Начинать закаливание лучше с умеренных перепадов температур (на 16-18°C). С таким стрессом организм в состоянии справиться без последствий. Хорошим началом закаливания станет контрастный душ. Это отличная гимнастика для нервных окончаний, кровеносных сосудов и мощный стимулятор для иммунитета. Температура холодной воды для новичков должна составлять 20-22°C. По мере привыкания ее можно постепенно понижать (на 1-2 градуса).

2. Повторяйте чередования теплой и холодной воды не менее 3-х раз за одну процедуру. Завершайте контрастные обливания теплой водой.

3. После обливаний не растирайте тело губкой. Лучше промокните его полотенцем или простыней.

4. Не ленитесь обливаться ежедневно. Лишь в этом случае вам удастся сделать свой иммунитет непробиваемым.

5. Через месяц регулярных (ежедневных!) контрастных обливаний можно переходить к более серьезным холодовым нагрузкам - обливаниям холодной водой без тепловой подготовки. На этом этапе разогреваться можно за счет физических упражнений. Устройте себе небольшую пробежку на свежем воздухе, сделайте приседания, наклоны, попрыгайте со скакалкой, а придя домой, облейтесь холодной водой.

6. Через 3-4 месяца после начала закаливания можно перейти к практике хождения по снегу. Это позволит не только воздействовать на стопы, но и тренировать сосуды носоглотки, которые тесно взаимосвязаны с нашими ногами. Правда, перед самой процедурой следует немного размяться и прогреть ноги за счет бега, ходьбы или прыжков. Лишь после этого можно разуться и 3-5 секунд постоять на снегу. Затем необходимо быстренько растереть ноги полотенцем и обуться. Повторите процедуру 3-5 раз.

7. Что же касается купания в проруби, то прыгать в ледяную воду может далеко не каждый. Гипертоники, люди с заболеваниями сердца и сосудов должны относиться к подобным экспериментам крайне осторожно - во время холодовой атаки мелкие сосуды спазмируются, за счет чего ухудшается периферическое кровообращение. В результате повышается артериальное давление, ускоряется пульс и количество сердечных сокращений. Вот почему, решившись на моржевание, обязательно посоветуйтесь с кардиологом.

8. Окунаться в ледяную воду лучше всего обнаженным, поскольку после купания купальник и плавки быстро охлаждаются, вызывая переохлаждение отдельных частей тела.

9. Пребывание в проруби не должно превышать 2-х минут. Выйдя из воды, следует растереть все тело махровым полотенцем (механическое раздражение кожи стимулирует мелкие капилляры, благодаря чему усиливается прилив крови, и человек быстрее согревается). После купания в проруби важно одеться как можно тепле, чтобы свести потери тепла к минимуму.

10. Кстати, закаливающие процедуры лучше всего проводить в первой половине дня, ведь под влиянием холодовых нагрузок нервная система человека приходит в тонус. В результате можно не только полностью отказаться от кофе и химических стимуляторов, но и забыть о сонливости. Вот почему специалисты не рекомендуют обливаться холодной водой на сон грядущий.

11. Еще один не менее важный этап закаливания: регулярные 1-2-часовые прогулки на свежем воздухе. При этом важно гулять в любую погоду, как можно больше двигаться и не слишком тепло одеваться. Помните: одежда не должна греть, ее миссия - удерживать тепло, которое будет вырабатывать ваше тело во время движения.

12. Заведите себе привычку спать при открытой форточке, а перед сном хорошенько проветривать спальню.

13. Следите за питанием. Не переедайте, ешьте с появлением чувства голода, отдавайте предпочтение натуральным продуктам (фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба).